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    减脂餐食谱一周七天一日三餐(普通人就能做的减脂餐有哪些推荐)

    发布时间:2022-10-25 18:52 点击:

      您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

      有很人增肌或者减脂,但是效果不明显。他们的训练没有太大的问题,主要问题出在了饮食上。要有好的饮食,或者说要在家中自己可以做出好的饮食。先要了解一下应该摄入的热量。因为即使你做的食物很好,但是量大量少影响很大。

      增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量,减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌碳蛋脂的比例是60%:20%:20%。减脂的碳蛋脂的比例是50%:25%:25%。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪,分别占的热量比例。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数。

      推荐一个软件叫食物库,可以查询相关食物营养素的热量及克数。另外,可以买一个食物称,对于日常的食物进行称重,看看它里面的营养素含量。每个人日常吃的食物就是那些,都有个大概的印象了,以后吃东西就比较好选择了。

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