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俯卧撑图片(“引体向上做不了，先练俯卧撑”的说法是否科学)
发布时间：2022-10-25 23:37 点击：次
这个提问可以理解成两层意思：
一．引体向上难做，俯卧撑好做；二．练好俯卧撑有了力量就可以引体向上。这都是错误的，不用说科学了！
引体向上和俯卧撑都是徒手健身运动，是利用自身体重作抗负重的力量锻炼（引体向上要担负百分之百的体重；俯卧撑会担负百分之七十的体重），虽然主要都是针对上身肢体臂膀为主的锻炼，但肌肉受力的部位不同，肌肉收缩的方式也不同，另外人发力的感觉更不同，所以两者不是一回事。
1.肌肉的受力的部位不同
引体向上正手（标准握距）的主要肌肉受力部位是前臂肱桡肌、肱二头肌和背阔肌（宽握时为背阔肌受力最大；反手窄握时肱二头肌受力最大）；俯卧撑时（标准肩宽）的主要肌肉受力部位是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌（宽距撑时三角肌受力最大；窄距撑时肱三头肌受力最大）。所以两者肌肉部位的受力没有关联。
2. 肌肉收缩的方式也不同
引体向上和俯卧撑的动作都是骨骼肌受刺激，收缩牵拉的特性，每一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，屈肘和伸肘动作的产生共同来完成，但它们的方式是不同的，做引体向上屈肘用力时肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，属于屈肘动作；而在做俯卧撑伸肘用力时肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，方式完全是反的。所以两者动作结果也不一样。
3. 发力的感觉更不同
在做引体向上时，我们是用手臂依靠背来协同发力，肱二头肌会有紧张饱满感；而做俯卧撑时，是用胸大肌和手臂来协同发力，胸大肌会感觉很满，肱三头肌会有紧张感。所以两者的主观发力意识的部位不同。
可以说，引体向上和俯卧撑是完全不一样的发力锻炼形式，两者锻炼的形式独立性较强，没有哪个容易（如钻石俯卧撑就难些），哪个难（反握引体就稍微容易些），或练了那个对另一个有帮助之说。应该说引体向上和俯卧撑可以同时锻炼，这样手臂的力量、胸背的力量能全面提升，也有利于肌肉的围度加大。如果刚开始阶段引体向上做不好，可以做半程练习或去健身房借助辅助式引体向上器来锻炼，锻炼要坚持，不要轻易放弃！
希望能帮到你，祝你成功！
刚开始力量小，可以借助辅助式引体向上器来锻炼