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提肛的好处(每天做50次提肛运动，身体能收获什么)

发布时间：2022-10-25 18:40 点击：次

每天做50次提肛运动，身体能收获什么？

什么是提肛运动：

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛运动功效：

1，提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2，提肛运动治疗早期内痔可取得较好效果，通过肛门周围组织的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

3，提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。

4，对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

怎么做肛运动：

有规律的往上提收肛门，然后放松。

什么时候做：

在我们平时站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

在什么时候做最好：

1.晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次；

2. 大小便后紧接着提肛15次；

3.干重体力活时也要注意提肛；

3. 性生活后亦应提肛16次。

注意事项：

在做的时候要注意控制呼吸，收缩的时候应该用力的吸气，放松时要用力地呼气。想要提肛运动更有效果，还可以配合深蹲，边深蹲边做提肛运动，坚持下来，不仅能收获如上的好处，还能很好的减肥瘦腿，塑造臀型。

坚持做提肛运动好处多，但是想要看到好处，你必须要长期坚持，只做几天是没用的，看不到什么明显的效果，必须要每天坚持，坚持长时间，效果才会比较明显。