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吃什么可以治疗失眠(失眠怎么调理)
发布时间：2022-10-25 14:01 点击：次
传统医学认为失眠是一种疾病症状，直到20世纪末期，医学界才认为它既可能是一种疾病症状，即一种亚健康的表现，同时又是一种严重影响人体的免疫力、严重影响生命质量的疾病病种，属于一种神经症病变。有资料表明，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病多达84种，失眠已影响到近1/3的人的生活质量。日本国立精神神经中心于2002年创立了一门崭新的学问——睡眠学，这是因为日本每两个国民中就有一个国民存在着失眠，从而导致了“国家危机”。这种说法看似耸人听闻，但仔细想来，又不无道理。
通常情况下人们所说的“失眠”，是指躺在床上后较长时间不能入睡，或虽然入睡，又容易醒来，醒来后不易入睡，并反复发作，导致次日精神萎靡，疲倦无力，影响正常的工作与生活。长期反复如此，则被称为慢性失眠。如不及时治疗，可形成顽固性失眠或失眠症，常给患者带来诸多痛苦。
对于何为“失眠症”，目前尚无定论。有观点认为，失眠达到2周以上或服用安眠药物无效时，即可被诊断为失眠症。
引起失眠或失眠症的原因有心理因素、脑器质性疾病、躯体疾病、睡眠节律失调、药物因素以及年龄因素等。在治疗方面，除了一过性、短期性失眠或在发现病根后根除原发病之外，现代西方医药学尚未找到很好的无副作用的长效药品。
相对而言，传统中医学对失眠早有深入研究，已发现了很多治疗失眠的有效药物疗法和非药物疗法。中医称失眠或失眠症为“不寐”、“不得卧”，民间俗称“睡不着”。中医认为，不寐多由营卫不调、脾胃不和、劳逸失调、饮食不节、情志所伤、病后体虚等原因所致。其病机是阳盛阴虚，阴阳失调，痰火内扰或神明被扰;其病位主要在于心。治以补虚泻实、调整阴阳为原则。所分类型比较复杂，如阴虚火旺型、肝郁化火型、心脾两虚型以及痰热内扰型等，但如果仔细对照，辨证治疗并不太难。
一、主要表现
(1)目前医学界将失眠分为失眠感和失眠症，介于两者之间的长期而又严重的失眠感即为慢性失眠。
(2)失眠感的主要表现是在床上难以入睡，睡得不稳或经常早醒，中间多醒;或多梦甚至常常被噩梦惊醒，似睡非睡，半睡不睡，睡得很累;或通宵难眠。上述症状如果发生的时间不长，并且白天其他症状不明显，也不影响工作，究其原因则多是由心理因素造成的，以“神经质”性格的人最为多见。
(3)如果失眠感的表现连续时间达到或超过14天，并出现头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响白天的工作、学习和社会活动，这便是失眠症。
二、检查验证
(1)依据症状表现、发病原因和对原发病的检查来加以诊断。
(2)查血糖，看是否因血糖过低而常做噩梦。
(3)中医发现，长期失眠之人，舌肌张力减弱，舌系带相应松弛。另外，由于齿舌毗邻，而会出现舌边齿印，即舌边有锯齿样印记。因此民间有“舌边齿印深，睡眠不安宁”之说。
三、服药治疗
(一)非处方药选
中成药
(1)复方枣仁胶囊 成人每次1粒，日服1次，睡前服用。本品具有养心安神之功效，适用于各种类型的不寐证(慢性失眠与失眠症)。外感发热者忌服，孕妇慎服。
(2)枣仁安神颗粒 (口服液) 颗粒剂：成人每次5克，日服1次，睡前服用。口服液：成人每次10～ 20毫升，每日1次，临睡前服用。本品具有补心养肝、安神益智之功效，主治由心肝血虚、神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。孕妇及由消化不良所致失眠者禁用，糖尿病人应在医生指导下服用。
(3)养血安神片 成人每次5片，午睡及夜晚临睡前各服1次。传统医学认为，本品具有养血滋阴、宁心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有止血、降血压、镇痛和强心的作用。主治阴虚血少型及神经衰弱型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠，头晕，多梦，心悸，手足心热或有更年期症状等。脾胃虚弱、大便溏薄者忌服。糖尿病患者应在医生指导下服用。
(4)安神宁 成人每次15～ 20毫升，日服2次。本品有扶正固本、益气健脾、安神补肾之功效，主治有食欲不振、全身无力等神经衰弱性症状的不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(5)安神胶囊 成人每次4粒，日服3次。本品具有补血滋阴、养心安神之功效，主治阴血不足型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠多梦，心悸不宁，五心烦热，盗汗，耳鸣。
(6)柏子滋心丸 (浓缩丸)成人每次8丸，日服3次。本品具有滋阴养心、安神益智之功效，主治心血亏损型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是神志不宁，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘。
(7)刺五加糖浆 成人每次20毫升，日服2次。本品具有益气健脾、补肾安神之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病患者慎服。
(8)琥珀安神丸 成人每次1丸，日服2次。传统医学认为，本品具有育阴养血，补心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有降血糖、降低胆固醇、强心、降压、镇定、抗疲劳和抑制致病性真菌的作用。主治有心血不足、怔忡健忘、心悸失眠及虚烦不安等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。服药后不宜喝茶和吃萝卜。
(9)灵芝北芪片 成人每次4～ 6片，日服2～ 3次。本品具有补气益血、养心安神之功效，主治有神经衰弱、失眠健忘、食少体倦、气短多汗证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(10)神衰康胶囊(颗粒) 胶囊剂：成人每次5粒，日服2次;颗粒剂：成人每次1袋，日服2次，开水冲服。本品具有扶正固本、益智安神、补肾健脾之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(11)睡安胶囊 成人每次3粒，日服3次。本品具有清心除烦、养血安神之功效，主治有心烦不寐、怔忡惊梦、梦多忽醒或久卧不眠等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病人忌用。
(12)强身健脑片(脑灵通片) 成人每次3～ 4片，日服2次。本品具有镇静安神之功能，主治有神经衰弱性的失眠健忘、头昏目眩、易感疲劳、营养不良以及身体虚弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病及阴虚内热患者忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。
(13)五味子颗粒 成人每次10克，日服3次，开水冲服。本品具有补益肺肾、敛气生津之功效，主治有头晕失眠、自汗盗汗、气短口干及神经衰弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病患者慎服。
(14)知柏地黄丸 水蜜丸，成人每次6克，日服2次。临睡前加服脑乐静口服液1支。本品具有滋阴清热之功效，主治阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。平时怕冷、手足凉、喜热者服用本品无效。孕妇慎服。
(15)人参归脾丸 成人每次1丸，日服2次。临睡前可加服枣仁安神口服液1支。本品具有益气补血、健脾养心之功效，主治气血两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。身体壮实不虚者忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。
(16)牛黄上清丸、片、胶囊 丸剂：成人每次1丸，日服2次;片剂：成人每次4片，日服2次;胶囊剂：成人每次3粒，日服2次。临睡前加服枣仁安神口服液1支。本品具有清热泻火、散风止痛之功效，主治痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。有心、肝、肾等慢性病严重者应在医生指导下服用。
(17)脑立清胶囊 成人每次1～ 3粒，日服2次，即午后及睡前各服1次。本品具有平肝潜阳、醒脑安神以及降压镇静之功效，主治由肝阳上亢引起的不寐证(高血压引起的慢性失眠与失眠症)，其主要证候是头晕目眩，耳鸣口苦，心烦难寐，血压偏高。
(18)健脑补肾丸 成人每次15粒，午后及睡前各服1次。本品具有健脑补肾、益气健脾、安神定志之功效，主治肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。孕妇忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。
(二)普通处方药选
1.西药
(1)地西泮(安定) 用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服。用于镇静、抗焦虑：成人每次2.5～ 5毫克，日服3次，极量：30毫克/日。本品为最普通的长效苯类抗失眠药物，具有催眠、镇静、抗焦虑、抗惊厥和中枢性骨骼肌松弛作用，可用于失眠症的治疗，特别对焦虑性失眠更为有效，可减少夜间醒来次数，增加睡眠时间。最常见的不良反应是嗜睡、镇静和运动失调，但连续用药可减轻。有些患者服用后可出现反常兴奋。短期应用可产生依赖性，突然停药可导致戒断症状，出现焦虑、不安、失眠、震颤甚至惊厥。因此用量应是最少的有效剂量;疗程尽量缩短(国外一般不超过4周);停药时应逐渐减小剂量直至停药，从准备减量之日起，每日剂量可按2周减少0.5～ 2.5毫克的步骤逐渐减小剂量，直至减完为止。急性肺功能不全或睡眠呼吸综合征、慢性精神病、急性闭角性青光眼等病人以及孕妇和哺乳期妇女忌用。
(2)阿普唑仑(佳静安定，三唑安定，安适定) 用于焦虑性失眠：成人每次0.25～ 0.5毫克，日服2～ 3次，必要时日服量可增至3～ 4毫克;用于抑郁性失眠：每日2～ 4毫克，分3次服用，必要时日服量可增至6～ 10毫克;用于易早醒或中途易觉醒的失眠者：成人每次0.4～ 0.8毫克，临睡前服用。应短期用药，且不能急速停药。本品与地西泮有相似的作用与不良反应，但抗焦虑作用更强，并显示出有抗抑郁活性。重症肌无力者、肝肾功能不全者慎用。孕妇、哺乳期妇女及18岁以下儿童禁用。
(3)艾司唑仑(舒乐安定，三唑氯安定，忧虑定) 成人每次1～ 2毫克，日服1次，睡前服。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠作用比地西泮强，服后入睡快而平静，睡眠时间增加，睡眠质量提高，醒后通常无不适感。本品尚有一定的抗惊厥作用，对癫痫发作有一定疗效。最适宜于易早醒或中途易觉醒者服用。
(4)盐酸氟西泮(氟安定，达马多尔，氟二乙氨乙基安定)成人每次15～ 30毫克，睡前服。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠作用比地西泮更为显著。能明显减轻入睡困难，减少觉醒次数，增加睡眠深度和睡眠时间。其最大特点是停药后不会出现反跳性睡眠障碍，特别适宜于那些入睡困难、多醒及早醒的失眠者，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。
(5)氟硝西泮(氟硝安定，罗眠乐) 成人每次0.5～ 1毫克，睡前服，剂量可达2毫克。本品作用和不良反应与地西泮相似，但催眠作用更显著，小剂量服用也可见效，维持时间为5～ 7小时，夜间觉醒次数较少，适用于各种类型失眠症的短期治疗，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。
(6)甲磺酸氯普唑仑 成人每次1毫克，需要时可增至2毫克，睡前服;年老或体弱者开始剂量以0.5毫克为宜，最大可增至1毫克。本品作用和不良反应与地西泮相似，但在体内不产生活性代谢产物，因而引起延续效应较轻，适用于失眠症的短期治疗，包括不易入睡和夜间常醒者。
(7)三唑仑(三唑安定，海乐神) 成人每次0.25～ 0.5毫克，睡前服用，年老体弱者减半，服用不超过2周。老年人每次0.125～ 0.25毫克，临睡前服。本品与地西泮有相似的药理作用，但催眠作用更强，可用于入睡困难者。重症肌无力者禁用。抑郁症、肝肾功能不全及孕妇、哺乳期妇女慎用。
(8)硝西泮(硝基安定) 成人每次5～ 10毫克，睡前服，年老体弱者剂量不得超过成人的1/2。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠效果更优，口服30～ 60分钟入睡，维持6～ 8小时。
(9)甲喹酮(安眠酮，海米那) 成人每次0.1～ 0.2克，严重失眠者可增至0.3～ 0.4克，睡前15～ 20分钟服。本品为非苯类的新一代催眠药，主要作用在大脑皮质，催眠作用快，催眠效率相当于苯巴比妥的3～ 8倍。入睡后不易为外来刺激所中断，醒后无不快感。对心脏、血压及呼吸影响小，血象无改变，安全性较大，极易从消化道吸收，在肝脏代谢，然后随尿液排出，因此不易产生药物依赖性。主要适用于神经衰弱及失眠症患者，尤其适合心、肝、肾病患者及孕妇、儿童和外科手术麻醉前给药，是一种理想的抗失眠新药。
(10)佐吡克隆(吡嗪哌酯忆梦返) 成人每次7.5毫克，或遵医嘱，睡前服。本品属于新一代抗失眠药品，与传统安眠药物相比，无反跳现象，长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。可用于短期失眠者。
(11)咪唑吡啶(佐吡坦，思乐思) 本品属于新一代抗失眠药品，服用遵医嘱。与传统安眠药物相比，无反跳现象，且长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。可用于短期失眠者。
2.中成药
(1)安神丸 成人每次1丸，日服1～ 2次，于午后和睡前用生姜汤送服。可用于血虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)，主要证候是失眠兼有梦中惊悸，面色萎黄等。
(2)补心丹 成人每次1丸，午睡或晚上临睡前服1丸。可用于阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(3)朱砂安神丸 成人每次1丸(9克)，午后及睡前各服1丸。本品具有清心养血、镇静催眠、镇痛解热、抗心律失常等功效，适宜于因心悸烦热等引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(4)脑素灵胶囊 成人每次2～ 3粒，日服2～ 3次。本品具有补气养血、健脑安神之功效，主治由神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠健忘，头晕心悸，身倦无力，体虚自汗，阳痿遗精。高血压患者忌服。
(5)健脑安神片 成人每次5克，于睡前30分钟送服。适应证范围同脑素灵胶囊。高血压患者忌服。
(6)磁朱丸 成人每次3克，日服2次，于饭后服用。本品具有镇心、安神、明目之功能，可用于以失眠、耳聋、视物昏花等证候为主的不寐证(慢性失眠与失眠症)。急性眼病、胃溃疡患者以及孕妇禁服。
(三)中草药处方药选
【药方1】甘草9克，栀子、柴胡各12克，丹皮、茯苓各15克，白术18克，当归、白芍、生龙齿、夜交藤各20克。火邪旺盛、易怒、舌红明显者，加龙胆草12克;胸胁闷胀甚者，加青皮10克，香附、郁金各15克。
【适应证】肝郁化火型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，性情急躁、易怒，不思饮食，目赤口苦，口渴喜饮，多梦易惊，胸胁胀满，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔白或黄，脉弦数。
【制用法】每日1剂，水煎服。
【药方2】甘草7克，黄连9克，竹茹、栀子、枳实各10克，陈皮、远志、清半夏各12克，茯苓20克。心悸胆怯、坐卧不安、多噩梦者，加琥珀3克(冲服)，磁石、珍珠母各20克;伴有食欲不振、脘部胀满或者嗳腐吞酸明显者，加大黄、牵牛子各6克，枳壳、川朴各12克，清半夏、焦三仙各13克，炒莱菔子15克，山药20克。
【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，头重如裹，眼昏，心烦目眩，痰多胸闷，恶心口苦，嗳气吞酸。舌红，苔黄腻，脉滑数。
【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。
【药方3】炒枣仁10～ 15克。
【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。
【制用法】将药捣烂水煎，于晚上临睡前顿服，每日1剂。
【药方4】白术、茯苓、五味子各12克，黄芪、党参、当归、柏子仁各15克，枣仁、桂圆肉各20克。
【适应证】心脾两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是头晕目眩，面色萎黄，噩梦胸闷，醒来后难以再入睡。或整夜不眠，心慌意乱，精神萎靡，健忘，乏力，口淡无味;或食后腹胀，不思饮食，纳差消瘦。舌苔薄白，脉沉细。此类患者多见于贫血、冠心病、慢性肾病、肝病等久病后身体虚弱者。
【制用法】每日1剂，水煎服。可同时配服人参归脾丸或养血安神丸。
【药方5】制附子5克，山栀子6克，丹皮、泽泻、茯苓、柴胡、桂枝、川楝子各10克，山药、元胡、白芍、厚朴、山萸肉、炒三仙各12克，熟地18克。
【适应证】肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠健忘，头晕耳鸣，腰膝酸痛。或久病及阳，先天禀赋不足，或后天手淫过多，遗精体弱。
【制用法】每日1剂，水煎服，连服1个月。可同时配服中成药健脑安神丸。肾病患者慎服。
【药方6】黄连、黄芩各9克，阿胶10克，生地20克，鸡蛋黄(捣碎加入药液中)1枚。心中烦躁、舌红明显者，药用琥珀4克(冲服)，黄连9克，炙甘草18克，当归20克，生地30克。手足心热、盗汗、明显苔少者，药用五味子6克，桔梗、太子参各10克，天冬、远志、柏子仁各12克，麦冬、茯苓各15克，玄参、丹参、当归、生地、酸枣各20克。
【适应证】阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，失眠兼心烦心悸，头晕耳鸣，口干津少，盗汗，或有腰酸梦遗。舌苔少或口舌糜烂，脉细数。
【制用法】每日1剂，水煎服。可配服中成药朱砂安神丸。
【药方7】龙齿、人参(另煎兑服)各6克，远志12克，川芎、石菖蒲各15克，当归、茯苓各20克。心悸、面色无华、指甲色淡、舌淡、脉细者，药用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龙齿各20克，酸枣仁30克;病后血虚不寐者，药用砂仁7克，远志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、党参、当归各20克。
【适应证】心胆气虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠多梦，易惊醒，心悸神疲，气短倦怠，遇事胆怯，小便清长。舌淡，脉细数。
【制用法】每日1剂，水煎服。
【药方8】柴胡6克，红花(后下)10克，生地、桃仁、川芎各12克，当归、白芍、柏子仁各15克，枣仁20克，灵磁石30克。
【适应证】肝气郁结型不寐证(多见于更年期妇女的慢性失眠与失眠症)。主要证候是更年期月经失调，精神兴奋或沉默寡言，失眠多梦，眩晕，胁痛，口苦纳差，小腹胀满。
【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。
【药方9】甘草、川芎、茯苓、知母各60克，酸枣仁2 000克。
【适应证】虚劳虚烦型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠并兼有脾胃虚弱，消化不良，出虚汗，不安，精神恍惚，烦躁疲乏。
【制用法】将药加水5 000毫升，煮至3 000毫升，分3次温服。
【药方10】麦冬、榆叶、酸枣仁(微炒)、麦门冬(去心焙干)各60克。
【适应证】虚劳兼有烦热型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方，另有烦热，惊悸。
【制用法】将药共研为末，炼蜜后制成梧桐子大小之药丸。成人每次服用1丸，不计时候，用时以糯米粥送下。
【药方11】黄连3克，大枣4枚，干姜、黄芩、半夏各6克，党参、合欢花、炙甘草各10克，夜交藤15克。
【适应证】胃气虚弱型不寐证(由慢性肠胃炎、十二指肠溃疡、胃下垂、结肠炎以及胃肠神经官能症等引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候多种多样，除了原发病的症状表现外，患者一般体力中等或比中等稍差，胃肠功能较弱，常恶心欲吐，胸闷烦躁，纳差时有肠鸣、腹痛、腹泻等现象。多梦易醒或因精神不安而失眠。
【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。
【药方12】生甘草6克，柴胡、姜半夏各9克，党参、黄芩、茯苓、酒大黄各10克，生龙骨、生牡蛎各30克，生姜3片，红枣5枚。
【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是由于家庭关系处理不当或由其他心理问题等引起头晕头痛，心悸烦躁，精神不振，睡而不稳或彻夜难眠，入睡后多梦，口苦口干，胸胁满闷，脐两侧悸动不宁，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦细。西医常诊断为神经官能症。
【制用法】每日1剂，水煎服。服3剂后如症状减轻，可将酒大黄减为6克，续服3剂。孕妇慎服。
【药方13】当归、陈皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。
【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。
【制用法】每日1剂，水煎服。用药10剂后，按原方随症加减，再服30剂。孕妇慎服。
【药方14】大枣3枚，灯芯4寸，甘草6克，茯苓、生龙骨各12克。
【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是做噩梦甚至梦游，纳差，面色无华。舌淡苔薄，脉沉细。
【制用法】每日1剂，水煎分2次温服。
【药方15】酸枣仁5克，甘草、远志各6克，木香10克，人参、乌梅、龙眼肉各15克，白芍18克，白术、黄芪、茯苓各20克。
【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。主要证候是劳累过度，体倦乏力，消瘦，面色少华，易感冒，气怯头昏，神思紧张。
【制用法】每日1剂，水煎服。
【药方16】甘草3克，防风、白芍、桂枝各6克，白术、淫羊藿各10克，黄芪15克，仙鹤草15～ 30克，生姜2片，大枣 3枚。
【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。
【制用法】每日1剂，水煎后临睡前服用，连服10～ 15剂。开始服药时可同时配服7天的扑尔敏，每晚8毫克，此后每晚配服扑尔敏4毫克。
四、其他治疗
1.按摩疗法
(1)撸耳垂。大拇指在后，两手同时动作。轻轻拉拽耳垂50次。此法有催眠效果。
(2)搓手腕。用两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓，各搓100～ 200下。因手腕部位分布有神门、内关等十几个穴位，所以可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果理想。
(3)搓脚掌。用手掌或手指搓脚掌心或全脚掌，两脚掌各搓100次，此法同样有催眠作用。
(4)搓足跟骨。入睡前用双足在足部的足跟骨前交替互搓不止，不久便会睡意渐浓。
(5)搓三阴交。取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交穴位(在小腿内侧踝骨上方3寸处)48次，再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，也搓摩48次。此法有相当好的催眠效果。
2.深呼吸疗法
用鼻深深吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝中呼出肺气(也称腹式呼吸)，做5～ 10次。此法有宁神镇静及催眠作用。
3.闭目而视疗法
上床之后，轻轻合上双眼，仅仅稍张开一条缝，虽然看不清物体，但可使神经仍进行工作，这样可以造成其他部位神经相对地受到抑制，从而使人逐渐入睡。
4.“睡心”疗法
古人云：“先睡心，后睡眠。”指的是睡前不能用脑过度，保持心情安静。上床后脑子里要排除杂念，这样大脑就会受到抑制而安然入睡。
5.掩耳弹脑勺疗法
临睡前仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用10个指头同时弹击抬起的后脑勺，使之听到咚咚的响声，弹击的次数直到自觉微累为止。停止弹击后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，这样便会很快入睡。
6.迟睡疗法
采用延迟睡眠时间的方法，可使失眠者安然入眠。其具体做法是：如果患者习惯于晚上8时入睡，叫他延迟3小时即到11时入睡，第2天到凌晨2时入睡，第3天再延迟到早晨5时入睡，这样到第4天再回复到原来的晚上8时入睡。
7.睡前踱步疗法
中老年失眠者，可在每晚临睡前，在居室内静心踱步15分钟左右，便可产生睡意，上床后可很快进入梦乡。
8.运动疗法
经常失眠的人，可在下午运动，这样对睡眠大有帮助。
9.气味疗法
人在兴高采烈并难以入睡时，如果把一个橘子或苹果等水果切开放在枕边(用生姜丝也可)，闻其芳香气味，便可安然入睡。这是因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
10.浴足疗法
将菊花、黄芩、夜交藤各15克，磁石30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。趁热浸洗双足15～ 20分钟，每晚1次。
11.贴敷疗法
(1)将酸枣仁10克研为细末，置于肚脐中，外用伤湿止痛膏敷贴固定，1日1换。
(2)将丹参、远志、硫磺各10克，共研细末备用。用时取药粉0.5～ 1克，以水调为糊，敷于肚脐内，外贴止痛膏或胶布固定。每天换药1次。
(3)将朱砂3～ 5克，加糨糊适量调匀，摊于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心的涌泉穴(五趾用力向下，脚掌心的最凹陷处即是)上，包扎固定，每晚1次。
12.针刺疗法
(1)体针。取穴神门、内关、安眠、百会、三阴交或风了、印堂、足三里针刺。针刺手法宜轻，留针30～ 40分钟，每日1次，10次为1个疗程。
(2)头针。选取双眼内眦向上与发际相交之处的两点，再从发际以上沿头顶正中线取点，使3点成为等边三角形，此3点为进针点。经常规消毒后，以32号毫针沿头皮与颅骨骨膜间15°夹角快速进针1厘米，微微捻动，留针1小时，中间行针2～ 3次。每日1次，10次为1个疗程，休息3天后再做下1个疗程。
(3)耳针。以神门、心、内分泌、皮质下、脑干、肾等穴，取针埋穴，也可将半粒酸枣仁(或用王不留行子、绿豆、高粱米替代)先贴于小三角形胶布中心，然后将酸枣仁对准耳穴贴压牢固。每次选2～ 3穴，两耳同用或交替使用。早晚分别按揉埋穴部位2～ 3分钟。3天更换1次，4天为1个疗程。
13.药膳疗法
(1)用百合15克，枣仁20克(也可用鲜百合50克，去核的大枣肉30克)，水煎服，每晚临睡前和汤一起服完，1小时后即可入睡。
(2)临睡前将1汤匙食醋倒入一杯开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。
(3)吃点面包。面包所含的氨基酸代替物能镇静神经，引人入睡。
(4)人由于烦躁而难以入睡时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。这是因为糖会在人体中产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
(5)取黄花菜50克，冰糖15克备用。用时将黄花菜用温水泡软切碎，水煎去渣，加入冰糖再煮，睡前饮服。
(6)用去芯的莲子50克，酸枣仁20克，柏子仁15克，一同放入剖开洗净的猪心腔内，再用细线扎紧后放入锅中，加水以文火煮半个小时后，稍添冷水再煮，沸后即可加细盐调味，于睡前1小时或晚餐时抽去细线，吃猪心、莲子，喝汤。
五、饮食宜忌
(1)心脾两虚的失眠者宜服用益气养血、养心健脾的食物;阴虚火旺的失眠者，宜服用生津养阴、清心降火的食物。
(2)一般失眠者宜食用以下食品：大枣、莲子仁、柏子仁、酸枣仁(俗称沙棘果)、沙棘汁、小麦粉制品(特别是面包和馒头)、糯米、薏米、芝麻、山药、莴笋、空心菜、魔芋、水芹菜、百合、桑葚、葡萄、各种食用菌、龙眼肉、啤酒花、桂圆、核桃、海带、海蜇、干贝、蛙肉、动物心脏、黄鳝、黄鱼、豆类、奶制品、阿胶、灵芝、蜂王浆、红葡萄酒以及适量白酒等。要特别指出的一点是，据科学家研究发现，莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静作用，无毒，神经衰弱者食用，可起催眠作用。
(3)凡失眠之人，均应忌饮浓茶、咖啡等饮料，忌香烟、辣椒、大葱、洋葱、大蒜、胡椒、桂皮、茴香、芥菜、花椒、榨菜、海马、鹅肉等，临睡前最好也不要喝水或饮其他饮料。
六、专家提醒
(1)平时心情要舒畅，不要喜怒无常，大悲大恸;居住环境要安静，生活要有规律;多步行，多在下午活动，节假日去爬山或散步;中午不午睡，下午不喝茶，也不要打乱睡眠规律;不早睡，还要定时起床;如果身体条件允许可坚持独卧;睡前要避免紧张的脑力活动和情绪激动。
(2)专家发现，睡眠与手脚的温度有关，手脚温度较高的人入睡的速度较快。因此，入睡困难的人，可以想办法在临睡前让自己的手脚温暖一些。
(3)失眠症必须对症治疗。产生失眠的病因可能有多种，不从治疗原发病入手，或不按辨证类型分型而治，一般不会收到很好的效果。
(4)必须在医生指导下使用安眠镇静药物，而且要从最低有效剂量开始服用。高血压及肝肾功能不全的患者要慎选慎用安眠镇静药物。在服药时切忌同时饮酒，以防增加药物的副作用。
(5)老年人在服用安眠镇静药物时，应让家人知晓，服药后可能会出现嗜睡、乏力、记忆力受损或晕倒等，尤其在夜间突然由卧位变为直立时，血压会突然下降，很容易跌倒。
(6)老年人一般不要用鲁米那及阿米妥等药物，因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤，还可产生类似动脉硬化性的痴呆及智力障碍。睡眠不深、彻夜多梦和易醒者，应选用能在较长时间内起作用的催眠药，如安定、眠尔通、水合氯醛等。睡眠尚好但入睡困难的患者，可选用发挥作用较快的催眠药，如速可眠、安眠酮等，安眠酮不易产生药瘾症，副作用较小，一般性失眠者均可选用。老年人使用安定类药物相对比较安全，但应从小剂量开始使用，每天一、二片即可，更不能常服，睡好几天后就不要再服了，过一段时间再失眠后可更换一种，但服用各种安定类药物的时间总共不要超过3～ 4个月，以减缓耐药性的产生。
(7)不要同时服用多种安眠镇静药物，服用时间最好选在睡前15～ 30分钟，如夜间醒来后需加服，最好选择快速短效安眠镇静药物，如速眠安等。长期服用安眠镇静药物的老人在停药前，应逐渐减量，直至停服，以免发生戒断综合征。