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运动前一分钟心跳多少下正常(跑步不到一公里，心率就升到170，正常吗)
发布时间：2022-10-25 09:51 点击：次
授人以鱼不如授人以渔，看完下面的回答可以自己判断你的心率是否正常。
每个人的心率有最高点——最大心率，也有最低点——安静心率。
所谓“最大心率”，并不是那些公式（“220-年龄”之类）里说的哟，而是你在实际运动中，心跳可以达到的上限，这个数值是先天固定的，需要通过跑步测试来获得。
所谓“安静心率”，一般指当你进入睡眠或刚睡醒时的心跳值。
每个人的心率高点与低点都是不尽相同的，这两个数值之前的区间，就是你运动处于的心率区间。心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难以坚持；越接近低点，速度越慢，强度越小，越轻松易坚持。
用心率高点减去心率低点，得到的这个心率区间，叫做储备心率（最大心率-安静心率=储备心率）。
将这个心率区间进行分类，大致可以分为有氧区间与无氧区间。
你可以把处于有氧心率区间的跑步，称为“慢跑”；把处于无氧心率区间内的跑步，称为“快跑”。当然，这个界定并不是很精确，但在跑步中很实用。
>>>> 无氧区间
无氧运动的时候，你的心率基本上会处于储备心率的88%以上。
对于想要提高马拉松成绩的精英跑者来说，将心率拉高到无氧区间，可以帮助他们提高最大摄氧量，获得更快的速度，提高跑步经济性，并磨炼意志力，这也是无氧训练的主要目的。
>>>> 有氧区间
有氧运动的时候，心率基本上处于储备心率的59%-84%之间。
当你跑步处于这个心率区间时，身体不会产生大量乳酸，你会感到呼吸舒畅，肌肉放松，跑得很轻松，可以持续跑很久都不累，这也是为何我们喜欢跑步的原因吧。
这个区间是我们业余跑者主要的训练强度区间，它可以细分为E强度（Easy）和M强度（Marathon）。
顾名思义，E强度就是轻松跑，它处于59%-74%储备心率值之间。E跑是有氧能力的基础，所有的业余跑者，都应该从E心率开始练起。
M强度更好理解，就是马拉松跑，它处于74%-84%储备心率值之间。M跑可以帮助你模拟比赛强度、提升掌握配速的能力，作为有氧跑，它的强度比E跑更大，单次训练时间建议不要超过110分钟。
综上，不同的心率，代表了不同的训练强度，有着不同的训练目的。
举个例子，如果你今天想慢跑10公里减脂，那么你应该将心率维持在【储备心率59%+安静心率】~【储备心率74%+安静心率】之间，这样舒适轻松，又达到减脂效果。