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失眠吃什么水果好(有能够缓解失眠的水果和蔬菜吗？如果有，有哪些)
发布时间：2022-10-25 07:19 点击：次
谢邀！
造成失眠的因素很多，想缓解睡眠，最主要的是要找到你的失眠是如何造成的，比如环境因素、年龄因素、还是压力、还是扰乱了作息时间所导致，还是因为精神让受到刺激等等。所以真的要缓解睡眠，需一个比较综合性的调理，比如:
首先、养成良好的作息时间，到点就睡，不要熬夜。
其次、改变睡眠环境，包括影响您的嘈杂声音自己室内舒适的环境，比如舒适的床，暗的灯光等。
第三、睡觉之前不要再看手机，听一些舒缓的音乐，或看一本无趣的书。
第四、晚餐不宜吃过多，最好清淡，不吃刺激性的，包括酒。
第五、睡觉前一个小时可喝杯热牛奶，或热水泡泡脚，舒缓压力。
第六、白天可以增加体育锻炼消耗体力，来缓解失眠。
第七、食疗调理，比如酸枣仁、红枣、桂圆、莲子、百合都具有养心安神的效果。
富含色氨酸水果蔬菜，对睡眠有帮助，比如香蕉，叶类的蔬菜。当然了，这只是有助于睡眠，如果真的要缓解失眠，还是要综合性进行调理。效果才好。