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如何控制自己的情绪不发脾气(爱生气人有哪些心理调节方法)
发布时间：2022-10-24 06:31 点击：次
生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。
1、生气的两种状态
“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。
2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍
合理情绪疗法认为：（1）引发情绪和行为后果的原因，与激发事件本身关系不大，主要在于个体对激发事件的认知、解释及评价背后的非理性信念；（2）只需要针对非理性信念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理性信念，而非外在事件，每个负面情绪背后对应着一个非理性信念。
常见的非理性信念：
（1） 绝对化：认为事物必须发生或不发生
例如，任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；已经定下的事，必须去做；挣钱是男人的事，家务是女人的事；付出了就必须得到回报等
（2）夸大化：以偏概全，夸大所发生的事
例如，一个人应该随时担心可能发生灾祸；遭遇一次失败，认为自己一无是处毫无价值；考试不好，是因为自己笨；我嫉妒别人，所以我是个坏人等。
（3） 极小化：隧道视野，一叶障目不见泰山
例如， 100人听课，其中99人认真听，只有1人在睡觉，得出结论“我的课很无聊，讲的让人睡觉”；或其中1人在认真听，99人在睡觉，得出结论“我的课讲的很棒”。
（4） 虚构或捏造
例如，20岁没买房，怨恨父母不是李刚；考试没考好，怨窗外的知了声音太吵等。
针对非理性信念陷阱，需要进行正确、理性的评估。像医生看病一样，将情绪本身当成一件事，进行我们针对性的提问，望闻问切，找出真相。
3、应用埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法举例
（1）下雨天出门忘记带伞被淋湿而生气
（2）公司有重要会议，但上班路上堵车严重
埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法可以引导你从一种非理性状态，转变为理性状态。从被情绪左右的“我很生气”转变为理性的“我知道自己在生气”，不仅可以使情绪得以宣泄，而且可以让你学会用大脑控制并引导情绪，回归理性思维，提升元认知能力。这种方法对所有情绪都有效，同样适用于生气。
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推荐书籍：
《让你快乐起来的心理自助法》
[美] 阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis） 著；李迎潮，李孟潮 译