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怎么提高新陈代谢(静息代谢（基础代谢）怎么测)

发布时间：2022-10-24 06:30 点击：次

简而言之，RMR，静息代谢率——是您在绝对不做任何事情的情况下身体所消耗的能量，也就是您基本的能量燃烧，您的身体为执行诸如呼吸等基本功能所需的卡路里。

这对想减脂的人群来说是个很重要的参考指标，静息代谢率越高，说明“坐着不动也能瘦”的可能性越高。

01：RMR为什么重要？

本质上，RMR描述了人体在进行任何形式的锻炼或摄取食物之前，自行燃烧的能量，对支持呼吸、血液循环和大脑功能都至关重要。

而很多人不知道的是，RMR其实占了每日总能量消耗的60％至75％，而运动的百分比则只在15％到30％之间。

因此，监测自己的静息代谢率实际上非常重要，可以帮助我们优化身体表现，根据健身目标进行健康的体重管理优化。

RMR的数值通常涉及到年龄、性别、肌肉量甚至疾病等因素。

通常情况下，肌肉越多，RMR越高；年龄越小，RMR越高，因为人们的新陈代谢一般会在40岁时开始减慢。

同时，男性的静息代谢率往往比女性高。女性的静息代谢率则会由于荷尔蒙波动，可能在月经来临的一周或怀孕时加快。

同样会引起荷尔蒙波动的还有甲状腺疾病，它会导致人的新陈代谢加快或减慢，从而改变静息代谢率。

测量RMR最准确的方法是早上在一个标准的实验室环境中醒来，然后戴上呼吸面罩，让医生为您进行计算。

但平时，一些健身房和电子工具就可以为我们提供这项测试。

影响一个人静息代谢率的很多因素是固定的，例如前面谈到的年龄、性别。

事实上，我们不应该痴迷于改变自己的RMR数字，而是通过对它的监测了解来调整自己每天的卡路里摄入量和燃烧量，确保新陈代谢尽可能有效。

如果想要优化自己的RMR，一方面，要增加肌肉量，降低体脂率。肌肉发达的运动员总是比非体育锻炼行业的人具有更高的RMR。

除了简单的力量训练之外，高强度间歇训练（HIIT）也可能比其他类型的锻炼更能产生对RMR的积极影响。在我们完成高强度间歇训练后，它可能会暂时增加12至24小时的静息代谢率。

但是，有这样一种现象，过多的运动会触发体内的炎症反应，从而减慢RMR。过于频繁地运动而没有足够的休息时间可能会使人受伤。因此，如果您想要练习更多的HIIT，请同时认真安排休息时间。

另一方面，要多喝水。保持身体的水分可以使新陈代谢提高30％，同时，它还有助于防止暴饮暴食，帮助人体代谢食物，称得上是非常懒惰的优化RMR的办法了。

饮食上，也并不只有水有这样的功效。因此，蛋白质和纤维含量较高的食品往往需要更多的消化能量，因此实际上它们也可以提高新陈代谢。

最后，很多人会发现随着减肥的饮食控制，RMR降低了，这实际上就会使得减轻体重变得更加困难。此时，就需要合理摄入富含纤维的食物，定期进行力量训练，提高静息代谢率，做减脂路上最长久且有效的努力。