您现在的位置: 首页 > 动态 > 文章正文动态
高低肩是怎么引起的(高低肩怎么改善)
发布时间：2022-10-24 06:13 点击：次
今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：
先来看如何自测一下，你是否有高低肩？
1 我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，
然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。
如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩。
2 你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩。
3 另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！
如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！
1、由习惯性姿势造成的
一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来。
单侧重复动作
亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。
这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！
2 局部肌肉僵硬
一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，
肩胛提肌等比较紧张；
低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；
这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张。
（1）拉伸高侧肩斜方肌上束
（2）拉伸低侧肩腰方肌
（文章尾部有视频获取方式）
（3）拉伸双侧胸大肌
（文章尾部有视频获取方式）
（4）筋膜球放松胸小肌
（文章尾部有视频获取方式）
（5）头不正
关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：
《小窍门矫正你的头前倾问题》
一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！
3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适
斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！
不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：
（1）坐姿夹背
（文章尾部有视频获取方式）
（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作
（文章尾部有视频获取方式）
（3）“三夹”
（文章尾部有视频获取方式）
（4）Y/T/W/L
好的，你学会了吗？