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男生一次多久正常时间(标准的引体向上男生一次做多少个才正常)
发布时间：2022-10-24 03:14 点击：次
你好谢谢邀请。
那引体向上是一个衡量上肢力量非常好的一个动作。他与俯卧撑和深蹲都是在自重训练当中非常好的动作。
但是现今大部分的青少年或者说是成年人的标准的引体向上，很少有做到非常优秀的。
其实有很多觉得这人机上做的还不错，他们做的动作都是这个反手引体向上，也就是掌心朝向自己的，这种相对来说不是标准的，他这是一种变化形式，针对手臂训练会有侧重。
今天我就来给大家分享一下这个标准引体向上该怎么做以及做到多少是一个比较好的数据。
这张图带颜色的部位，都是引体向上会锻炼到的一些肌肉。
那正确的动作该怎么做呢？
首先你的手的握距的宽度要比你的肩膀要留在拉到顶部的时候，你的小臂要接近于垂直地面。
同时眼睛和头部看向你的斜上方，胸部挺起，让你的胸口尽量的去靠近这个横杆。
然后背部肌肉收缩带动手臂向上拉，你的下巴要超过横杆。同时的话，下落的时候要放到手臂伸直，不要只落到一半。
然后重复进行这个动作的练习。用这个来做一个标准的引体向上测试，这才是最准确的。
那接下来我就来给大家分享一下呢，做到多少才算是标准？
这是从初中到大学的一个引体向上标准，其实像成年以后的这个引体向上的标准基本上都要达到20次，这是一个非常优秀的位置，最不行及格的也要十多次。
所以希望你如果没有达到这个目标，继续努力锻炼对身体的力量做一个加强。
希望对你有所帮助。
那经常进行体育锻炼的朋友们，你们在做引体向上的时候能够做多少个呢？欢迎在下方留言讨论。