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不吃晚饭的好处(想通过不吃晚饭减肥，但又怕饿，怎么办)

发布时间：2022-10-24 00:31 点击：次

减肥要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥的效果。不吃晚饭减肥减少的是体内水分和肌肉，还会降低你的代谢，晚上也比较容易饥饿。晚上饥饿的话还会影响到你的睡眠质量，对减肥和身体健康都不利。减肥期间晚饭是可以吃的，通过调整饮食结构，让你在正常吃饭的情况下，实现健康减肥的效果。

不吃晚饭能减肥吗？

不吃晚饭非但不能减肥，还会让你越来越胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复正常饮食，反弹速度也是比较快，只会让你越来越胖。所以，不吃晚饭是起不到减肥的效果的。

1，晚饭选择低热量，高纤维，饱腹感强食物。

晚上人体的代谢和消化都比白天降低很多，这个时候选择热量低，纤维高，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。如杂粮粥，鸡蛋，蔬菜等食物。

2，晚饭调整就餐顺序，间接避免摄入过量。

餐前可以选择一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样能避免摄入过量，还能让你养成健康的饮食习惯。

3，晚饭不宜太晚。

晚饭最佳时间为晚上5点半至7点半之间，最晚不能超过8点，8点之前要食用完。如果超过8点，会增加胃肠负担，严重影响食物消化和吸收，也会导致食物转化成脂肪堆积在体内。

4，晚饭以后选择靠墙站立30分钟。

晚饭以后选择靠墙站立有助于食物消化和促进代谢。对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。另外晚饭以后靠墙站立还能起到辅助瘦腿的作用，但是每天需要坚持，一段时间后你会看到体重和腿形都有改善。