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    瘦子如何增肌(瘦子想要增肌,应该吃蛋白粉,还是增肌粉,应该怎么练呢)

    发布时间:2022-10-23 11:02 点击:

      大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

      在健身房训练中,最主流的两个方向就是增肌和减脂,而其中瘦人增肌是最难的一件事情。一般来说瘦子都是外胚型,瘦而长的骨架,再加上相对比较高的代谢就决定了他们是比较难长肌肉的。那么瘦子想要增肌,应该选择蛋白粉还是增肌粉呢?训练又该注意哪些事项呢?

      一:选择蛋白粉还是增肌粉

      要想知道答案,就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉,这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上,再加入一定的碳水化合物,提高热量的摄入,达到增肌的效果。其实对于瘦子,不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉,都是完全可行的,两者的区别虽然有,但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话,那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量,那么就可以选择增肌粉来补充,毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。

      二:瘦子增肌该如何训练

      1、尝试大重量训练:想要促进肌肉维度的增长,那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激,肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后,肌肉纬度就会增大,你的身材就会变得强壮起来。

      2、多进行复合训练动作:对于瘦子人群来说,分化式训练并不适合他们。反而整体的训练,才能够更快速的达到增肌的效果。因此建议瘦子人群,多进行复合训练动作,比如:卧推,硬拉,深蹲等等。并且还可以促进睾酮激素的分泌,加快肌肉合成速度。

      以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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