您现在的位置: 首页 > 动态 > 文章正文动态

基础代谢率计算公式器(为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准)

发布时间：2022-10-23 08:36 点击：次

为什么热量缺口很大却不掉秤，可能是因为以下几个原因：

下面我们来挨个分析原因，并看看如何解决，达到减脂掉秤的效果。

减脂是一个需要坚持一段时间才能看到效果的事情。1公斤脂肪的热量在7700大卡，如果你每天确保制造了500大卡的热量缺口，你起码也需要2周的时间才能减掉1公斤的脂肪。

正常状况下，因为饮食、饮水和运动情况的不同，人每天的体重变化可以达到6斤左右。如果频繁测量体重，很可能得不到客观的减重进度情况。

比较正确的作法是，每1-2周在同样的情况下测一次体重，比如清晨空腹的状态，这样得出的体重变化是比较客观的。

然后只要你坚持确保制造热量缺口，一定时间后，肯定会开始掉秤的。

基础代谢率是人体在安静休息和空腹状况下，测得的单位时间内人体能量消耗的水平，通常以氧消耗率为指标。

市面上能买到的体质秤并不能给到一个准确的基础代谢率的测试，只能根据你身体其他情况给出一个大约数，通常误差都比较大。

如果利用体质秤给出的基础代谢率进行每天热量构成计算而不掉秤的话，那肯定是体质秤给出的基础代谢率高出了真实水平。

无论是家用的还是健身房的体质秤，都不能给到一个准确的数值，我们只能用其测算结果做横向的比较，只要自己通过锻炼能持续提高自己的基础代谢率，就代表我们的健身是有效果的。

人每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成，其中基础代谢可以达到70%，而运动消耗和食物的热效应加起来才能达到30%的水平。

运动其实并不能消耗太多的热量，大家能查到的运动一小时消耗多少热量的数据和各种有氧器械给出的消耗数值也都是十分不准确的。

每个人由于体重、肌肉量、心肺能力的不同，同样的运动消耗的热量也会有很大的区别。如果都按照查到的数值来计算，往往都会比真实情况高上不少。

减脂离不开运动，我们保持以力量训练为主、有氧运动为辅的运动模式，坚持下去，以长远来看，肯定会对减肥起到良性和长期的效果的。

大多数减肥不掉秤的情况，都是因为饮食热量控制的失败。

现在，能够测算食物热量的APP和工具都很多，但是在具体的操作中，我们很容易低估吃进肚子里食物的热量。

首先是分量的估算比较困难，许多APP都让我们一顿只吃100G碳水化合物的米饭，这个量其实只有1/3的小碗的分量，很容易就超标了。

其次有很多隐性的热量摄入，比如你做菜时候放进去的糖和油，都含有很高的热量，而往往在计算热量的时候我们会忽略掉这部分。

最后，我们一天会有很多被遗忘的零散热量摄入，而我们在吃的时候可能都不会记得。比如在下午觉得饿的时候吃了一小块饼干或者一颗糖，无意间喝的一小口可乐，或者不经意间吃进去的零食。这部分热量都很难被计算在总摄入的热量里面。

我的建议是不要太刻意地去计算每天吃进去饮食的热量，改为更健康的饮食结构。以粗粮和天然食物中的碳水代替精细加工过的碳水，以糙米、山药等代替白米饭和面食；多吃高蛋白的肉和富含植物纤维的蔬菜；戒掉所有的零食和含糖饮料，改为喝茶或者咖啡；健康的饮食结构能让我们更好地控制体重、减少脂肪的合成。

正常情况下，每周减掉0.5-1公斤体重是一个健康的减肥速度。

所以我们只需要保持正常的运动和饮食，每周在同样状况下测一次体重。

如果瘦了，我们就保持现在的运动量和饮食状态；如果哪一周体重没往下走，下一周开始我们就增加一点运动量或者减掉一点我们饮食中的碳水化合物量，就能够持续变瘦直到我们的目标体型了。

减肥的核心是热量缺口，但是有太多的因素影响我们监测自己每天摄入和消耗热量的情况。

对此，我们要保持良好的心态，坚持健康合理的减肥方法，持之以恒，时间会让我们看到身体的变化的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。