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怎样练出腹肌(怎样锻炼腹肌)
发布时间：2022-10-23 06:09 点击：次
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线条总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，但是经典动作之所以称之为经典，即是因为它们的锻炼效果显著，且被广泛使用。今天为大家介绍几个腹部训练经典动作。
一：经典卷腹
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
二：俄罗斯旋转
躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
二：仰卧抬腿
身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
四：十字卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝上（像跷二郎腿一样），头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。注意力集中在腹部、收紧腹肌并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。尽量卷起背部到达顶点停留一秒。然后，慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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