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提肛的好处(提肛是什么运动？有什么好处)

发布时间：2022-10-23 06:07 点击：次

提肛，就是有意识、有规律地收缩和舒展肛门括约肌，经常做做提肛运动，还是很有好处的。这个运动可以在恰当的时间不定时的、随时随地的有意识做几下，也不耽误做什么，不费时费力，还有益健康。

提肛运动都有哪些好处？

第一，促进肛周血液循环。提肛可改善局部血液循环，减轻肛周静脉的淤血和曲张问题，从而缓解其压力，改善痔疮的淤血疼痛，身体有一种舒适感。

第二，辅助改善肠功能。经常久坐的人或者老年人，肠蠕动缓慢，经常做做提肛运动，可刺激肠道也适当活动，对缓解便秘、促进肠健康有一定益处。

第三，缓解疲劳，改善里急后重的不适症状。当你劳累的时候，做做提肛运动，它也会“调动全身的积极性”，包括收腹、深呼吸，会感觉瞬间轻松了许多。有时候便溏或正常排便之后可能会有里急后重之感，即总觉得有便意，做做提肛运动就会缓解，症状消失。

第四，增强肛门括约肌的敏感度。尤其老年朋友经常做这项运动，会促进肠道健康。这样做，增强肛门括约肌的收缩能力，辅助延缓衰老，预防年老体衰导致的大小便失禁。

做提肛运动确有不少好处，但也不能总是在提肛，增加其疲劳感，做得恰到好处才会受益。每天可做2-3次，每次3-5分钟，每次大约20-30下左右即可。老年朋友可适当根据体质减少时间和次数。

做的时候，收缩肛门括约肌，稍微停留几秒钟再松弛，收缩时吸气，松弛时呼气。

个人观点供参考。

图片来自头条免费正版图库。