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    腰肌劳损的自我锻炼方法(腰肌劳损做什么动作)

    发布时间:2022-10-23 06:03 点击:

      平时站立或坐立的时候,尽量将腰背挺直,不要弓腰。上面也说了,腰肌劳损大多都是不良姿态引起的,所以平时还是要多注意才好。

      睡前做一做小燕飞的动作。具体操作:趴在床上,四肢离开床面,像燕子一样飞翔,停留至无法坚持即可停下,休息一下再开始,反复做几组。

      尽量不要弯腰提重物,平时可以尝试下蹲去拾捡东西,如果实在有必要弯腰,请将腰背打直,而不是弓着腰。

      小燕飞的变体式,如果刚才那个小燕飞比较难做到,可以尝试这个简单一点的,依旧是趴在床上,单腿抬起几秒,单个动作重复做,然后换腿。可以用手触摸腰部,感觉到腰部在用力。

      腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行,前期一定要积极治疗和卧床休息,平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼,效果是不错的,配合着养腰护腰,四十天左右就没什么大碍了。

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