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背部训练动作(引体向上对背部训练来说是非常棒的基础动作，那么如何训练，引体向上才能做更多呢)
发布时间：2022-10-23 01:35 点击：次
个人感觉，要做更多引体向上有两个要素。一握力，可以选择吊杆，或者哑铃负重农夫行走，哑铃伸腕屈腕练习，强化握力。二，背阔肌锻炼，如果在健身房，选择坐姿划船，高杆下拉，哑铃俯身划船，在家就是俯身划船，我喜欢把弹力绳在家用卡扣挂门框上牵拉，角度刚好，容易联系同时侧身拉伸背阔肌。两个方法训练一段时间一般都可以做到了。如果是体重超重，可能要减重先。超过15个引体向上以后，负重引体向上才会有更大进步。75kg，宽距缓速18个引体向上。十分钟内58个引体向上。