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考试紧张吃什么药可缓解(为什么有的人在考试前会紧张到失眠？该怎么缓解这种心理)
发布时间：2022-10-23 00:23 点击：次
上个月曾非正式帮助一个运动员参加世界级比赛前缓解紧张,焦虑和恐惧的情绪。
当时他已经比完第一天，成绩非常不理想，远远没有发挥出已有水平。感觉紧张，出汗，手抖（他的比赛项目是射击），完全不能入睡。
第二天下午还有两场重要比赛。
这种情况和考试前，演讲前紧张，呼吸急促，失眠，发抖，脑子一片空白，想逃走等是类似的，可以统称为考前焦虑。
造成这种焦虑的原因肯定不是一天两天的事，但在考前，比赛前一晚，做深度的工作是不行的，这个时候我才用了催眠式放松的方法。
第一步：把思维从关注焦虑，空白链接到身体。
把所有的想法聚焦在身体上：我又开始想了，感觉有些害怕――我害怕的时候，头部有些发紧，心脏跳的有点快，然后慢慢的去体会身体的感觉，一边感觉一边慢慢的说出感觉。这一步做到思想链接到身体，直到身体平静下来。
有些人可能比较难做到，可以一个部位一个部位的去链接:
保持均匀的深呼吸：我的身体紧张的有点想吐――胃里想吐，……胸部想吐……嘴里想吐……喉咙想吐……脑子想吐……双手想吐……双脚想吐……腰部想吐……背部想吐……肩膀想吐
我的身体有点发抖――胃发抖，……胸部发抖……嘴巴发抖……喉咙发抖……脑子发抖……双手发抖……双脚发抖……腰部发抖……背部发抖……肩膀发抖。
反复把思想和自己的身体链接起来，可以慢慢平静下来。
第二步:运用意念放松法，也叫催眠放松法，配合腹式呼吸，放松全身。
找一个舒服的姿势坐着或躺着，保持均匀的缓慢的腹式深呼吸：然后所有的思想聚焦头部――头部放松……再放松……直到头部完全放松……；再把所有思想聚焦脖子――脖子放松……完全放松……；再肩膀――两个肩膀放松……完全放松……；然后双手――完全的放松……再放松……慢慢的放松……；然后整个背部放松……背部每一块肌肉完全的放松……；再到胸腔放松――完全的放松……放松……；腹部――放松……慢慢的放松……，慢慢来，不着急……；然后把所有思想聚焦在臀部――放松……慢慢的放松……完全的放松……；然后两个大腿――放松……完全的放松……放松……；接着把所有的想法聚焦在两个小腿上――放松……小腿完全的放松……；最后把所有想法聚焦在双脚上――放松……脚掌、十个脚趾完全放松……。然后体会全身放松的感觉，并且记住这种舒服的感觉。
（也可以在网上找到类似的放松音频）
第三步:如果以上两步做到位，可以比较快速的缓解恐惧，紧张带来的身体表现:比如出汗，脑子空白，尿频等。接下来可以想象一下自己第二天进入考场的模样，然后重复以上两步，直到完全放松。这个就是行为学派的脱敏疗法。
最后，当考试结束后还是需要探寻恐惧背后真正的原因是什么，才能真正克服考试焦虑和恐惧。
后来这名运动员拿了个人银牌和铜牌，团体银牌，虽然没有拿冠军，但发挥出了自己原有的水平。
祝所有高考的同学考试顺利，考出自己的水平！