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成功戒烟的12个阶段(吸烟的人，开始戒烟后，若能熬过4个时期，身体将会很好的变化，具体指哪4个时
发布时间：2022-10-22 05:54 点击：次
香烟，对于人体的“荼毒”，是日积月累。
吸烟时间越长，吸烟量越大，则对人体危害也就更大。
很多烟民，都有过戒烟经历，但几乎都失败了，有“十戒九败”之说。
戒烟难，是因为“烟瘾”的问题，烟瘾越大，戒烟越难。
主要是尼古丁上瘾所致，是导致“烟瘾”的原凶，也会危害健康。
此外，戒烟后的一些“戒断反应”，如口渴、睡眠中断、咳嗽、头痛、盗汗等，也导致了很多人戒烟失败。
但是，你知道吗，一旦可以坚持并成功戒烟，那么，身体会有很好的改变。
吸烟者，开始戒烟后，若能熬过4个时期，身体将会有很好的变化
第1个时期：戒烟前7天
戒烟初期，也就是开始戒烟的前7天，是最难熬的日子。
因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，会有各种各样的戒断症状发生。
如失眠、浑身难受、咳嗽等，但是食欲和味觉等方面，也开始慢慢恢复。
这个时期，属于戒烟的关键时期，一定要“挺住”。
可多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动，来帮助身体“对抗”各种不适之症。
第2个时期：戒烟21天
戒烟三周，也就是，戒烟的21天左右。
很多人都知道，一个习惯的养成周期，是21天。
一般情况下，此时，大部门烟民，条件反射的不适感，会消失。
若是平时烟瘾中的人，可能需要持续到第4周。
此时，会有相当大的一部分烟民，在生理上，对于香烟的依赖会消失。
不过心瘾大的烟民，还会对抽烟有一种眷恋的感觉。
这个时期一定要把持住，千万要抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半。
第3个时期：戒烟1-6个月
此阶段，不良的“戒断症状”慢慢消失了，但心里上的依赖，依然存在。
因此，此时期，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
这也是众多戒烟者，戒烟失败的原因之一。
千万要记住，一定要忍住，此时，要尽量少聚会，减少可能吸烟的机会。
第4个时期：戒烟一年后
如果，烟民可以熬到这个时期，那么，恭喜你，戒烟基本成功了。
此时，身体机能，恢复正常，精神好转，由吸烟引起不适也会消失。
此时期，细心地你，一定会发现，身体较比戒烟之前，有了很多的改变。
如果，身体有这8个表现，值得恭喜，戒烟基本算是成功了
1、身体疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头痛等消失。
2、脾气变得平和，不再容易暴躁。
3、睡眠质量提高，失眠情况越来越少，甚至不再失眠。
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得顺畅了。
5、最初戒烟时，饥饿感消失，饮食恢复正常。
6、对香烟，已经不存在依赖性。
7、当看到其他人吸烟时，自己基本没什么感觉。
8、面对别人敬烟时，能坦然谢绝，内心平静。
戒烟的你，常做这几件事，有助于你成功戒烟
1、常饮茶，促排毒，缓解戒烟不适之症
从戒烟第一天起，就养成多饮茶的习惯，尤其是草药茶。
多饮茶，不仅可以缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
所以，戒烟的你，常喝点茶饮，来帮助身体排毒，缓解不适，助力戒烟。
动手做，蓝菊桔梗茶，泡水喝，可润肺止咳、消炎，缓解咽喉，排烟毒。
蒲公英根、蓝菊根、桔梗、尾参，四者搭配在一起，用热水冲泡代茶饮。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
尾参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
蓝菊，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
2、饮食清淡，防变胖
戒烟时，食欲会增加，此时，要注意饮食清淡，切莫暴饮暴食，以便变胖。
此时，闲新鲜的蔬果，要适当多吃一点。
一来，有助于预防肥胖。
二来，可补充人体维生素，改善吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
3、适当运动，不可少
想要戒烟的人，运动一定不能少。
一方面，运动，可以减少吸烟的几率，有助于戒烟。
另一方面，运动，有助于强健身体机能，促进血液循环，提高肺活量，有助于肺部健康。
年轻人戒烟，每天至少要运动30分钟，可以跑步、打球、游泳等皆可。
如果是，65岁以上的老人戒烟，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧运动，或每周至少75分钟，高强度有氧运动活动。
对于戒烟的老人来说，散步、太极拳、舞剑，都是不错的选择。
4、早起后，深呼吸，扩扩胸
对于烟民来说，早上起床后，对于烟的渴望，尤为强烈。
此时，对于戒烟者来说，也是十分煎熬的时刻。
那么，起床后，可以先喝一小杯温开水，然后，找空气新鲜之处，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺功能，有益促进肺部排毒，更可以保护肺部健康。
并且，早起后，也可以做做扩胸运动。
早起，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。
扩胸可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
5、睡前，敲敲肺俞穴
晚上睡前，可以让家人，帮忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排浊。
位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处
手握空拳，轻叩背部肺俞穴，可以舒畅胸中之气，健肺养肺，助于体内痰浊的排出。
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