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哑铃平板卧推(平板哑铃卧推完直接锻炼哑铃飞鸟可以吗)
发布时间：2022-10-20 18:02 点击：次
谢谢邀请。我来回答你这个小问题，要想练出完美的胸大肌，练习顺序非常重要。练胸肌杠铃卧推和哑铃卧推都是必不可少的动作，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能推起更大的重量，所以在突破力量极限这方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强很多，而卧推杠铃更大的重量，就代表更多的机纤维撕裂，代表着练出更大更厚实的胸肌。其中锻炼顺序就很重要。练胸肌要先用杠铃。再用哑铃，因为使用杠铃时能负荷更大的重量。
平板哑铃卧推对于整个胸肌的刺激要强很多，单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推，哑铃卧推对于整个胸肌刺激，要比杠铃卧推强多的多。哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，整个胸肌外形都非常漂亮。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度，线条，中沟有着非常显著的锻炼效果，哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习，外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常的重要。所以最后来完成哑铃飞鸟就是给胸大肌做型。
我现在在家练习胸大肌的时候，只用哑铃卧推和哑铃飞鸟，因为我家里只有一对80斤重的哑铃，每次练胸的时候，都是先做2至3组俯卧撑让身体预热，肌肉充血，以免受伤，然后哑铃卧推4至6组，最后哑铃飞鸟4至6组，效果也非常好。
来吧朋友！平板哑铃卧推完直接做哑铃飞鸟的顺序是完全正确的，我建议你最好先做几组杠铃卧推，效果就会更完美了，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐！