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俯卧撑图片(新手怎么开始做俯卧撑（有图最好）)

发布时间：2022-10-20 17:16 点击：次

对新手来说，完成标准的俯卧撑并不简单！

虽然俯卧撑很经典，但对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群有着一定的要求，并且，腰腹核心肌群要维持动作中身体的平板姿态。

俯卧撑是自重训练动作，对于训练者的要求不仅是以上的肌群要有一定的力量，而且身体体重也会影响动作完成。

俯卧撑应该怎样注意动作标准呢？

1.核心绷紧，从头到脚一条直线

2.沉肩姿态

3.上臂与躯干角度小于45度

4.幅度完全

这样的标准俯卧撑对于一些朋友来说是比较困难的。所以，我建议训练俯卧撑可以从以下两个动作开始打基础:

膝盖俯卧撑:双膝支撑，减少负荷

上斜俯卧撑:抬高双手，降低强度

训练时，每组练习6-20个，3-5组即可。随着能力的提高，调节训练计划，不久之后就可以完成标准俯卧撑啦！

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