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    暑假计划表制作图(我是一个11岁的女孩请给我制定一个暑假体计划表)

    发布时间:2022-10-20 19:32 点击:

      第一天慢跑十分钟;蛙跳一组二十五个做三组,深蹲一组十五个做三组,负重抬脚跟一组十八个做四组。

      锻炼后在慢跑几分钟。

      做第二天;慢跑十分钟,俯卧撑一组二十个,做三组。

      卷腹一组十八个做三组。

      引体向上一组八个做三组。

      仰卧起坐一组二十个做四组。(每隔几天每种加几个数量)每组可以休息一~三分钟,锻炼后可以做少许的俯卧撑引体仰卧起坐可以达到放松效果,也可以拍打肌肉放松。

      第三天;慢跑十分钟,短跑两百米冲刺三次(每次休息十分钟),长跑五十分钟速度保持中等。如果觉得数量太多可以减少可以日后逐渐增加。

      不可以鲁莽做下去。

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